走路就能瘦！不必忌口 10个月瘦下12公斤

每天在公司和家附近走路，1个月就能瘦1.5公斤，减重后不仅各项生理数值由红翻绿，也更能积极正向面对工作和压力。

●不到1年累计走超过2百万步，瘦了12公斤

她怎么也没想到，单纯走路能带来这么大的改变。任职出版社行销企划的庄守禾，2018年5月因为车祸而休养，但也开始发胖，连爬楼梯出捷运站都会喘，平衡感也变得很差。为了改善体力和平衡感，2019年11月开始，她每週重训1次；2020年4月开始每天走万步，到今（2021）年2月，10个月下来已经累计超过2百万步。

一开始想走路，单纯因为走路是个很简单的运动，不用刻意找场地，也不必准备特别的装备，水壶、运动鞋、T-shirt一穿就可以出门，下雨天撑伞也可以走。走路时她会听podcast和音乐，回想今天发生什么事，或今天该做什么，“有时我会从捷运松江南京站走到敦南诚品，或从大稻埕走到松江南京站。其实走久了就不觉得累或远。”

减重的过程中，没有特别忌口，甜食炸物都吃，但每天走万步，1个月就瘦了快1.5公斤，朋友看到还以为她得糖尿病，连她都差点信以为真，“当然没有啊，我的饭前血糖值是87，很正常。”

每天日行万步，不到1年，各项健检数字都大幅进步。(图片来源/庄守禾 康健杂志提供）

除了减重，各方面的数值都改善了，例如三酸甘油酯从111降到49，高密度胆固醇变多了；儿时因为感冒而罹患肾丝炎、肾丝球过滤率只有80ml/min/1.732，运动后也有改善，数值来到95ml/min/1.732（正常值是100～120 ml/min/1.732），“虽然没有忌口，但运动后自然会开始在意吃的食物，也因为压力获得释放，虽然还是会吃垃圾食物，但跟以前比，频率少很多。”

除了具体的生理数值变好，主观感受也大不相同。以前比较胖的时候，她的经期不规律、妇女病比较多，而且体力很差、容易累，工作时注意力不容易集中，连带睡眠品质也变得很差。

“瘦身之后，只有神清气爽可以形容，”

她说现在体力变好了，不用睡很久就精力充沛，而且不会一疲惫心情就变差、想找东西吃来发泄，思考工作内容和规划，思绪也比以前更清晰、有条理，“更重要的是，变得更勤快，”她有感而发地说，以前不论工作、家事都懒洋洋的，一回到家只想瘫在沙发上，运动后不知为何，整个人都积极了起来，“可能是脑内啡吧，让我觉得什么事都很有希望，我都想积极去做。”

●计算距离和时间　走路的3个诀窍

初学者该如何走路呢？她建议先买1个计步器，计算一定时间内自己可以走多少步。她就算出自己平均10分钟可以走800～900步，对照google map步行时间来预估自己该走到哪里，可以达到万步的目标。

第2是要量力而为、持续下去，一开始可以从5,000步开始，再慢慢增加，如果走到6,000、7,000步觉得累了就休息，择日再补走，“我有一次就是因为走得很累、脚不舒服还硬是走完预计的距离，结果隔天脚就发炎了，反而有段时间无法继续走下去。”

第3是不要走操场，走操场风景一成不变，会让走路变得很无趣。她会找一间有趣的商店或餐厅美食，走去那边看看，当作再访的口袋名单，“路上也常常会有意外的发现，可能是新开了一家店、某间店改了新装潢等等，不同的风景和发现，都可以增加走路的动机和趣味。”

日走万步计划执行不到1年，她成功瘦身。(图片来源 / 庄守禾 康健杂志提供）

●减重，就是找一个稍微努力就能达成的目标

许多人减重，都将目标设得极高，但“理想很丰满，现实却很骨感”，能持续执行计划的人少之又少。她的想法是：“找一个努力一点就能达成的目标”。

她认为，减重最重要的是找难度不高但却能达成、稍微努力就能完成的目标，太高标准不仅不容易做到，除了有挫折感，也无法持续下去，而减重最讲究的就是能一直持续下去，“走路就是简单中带有点挑战、但只要花点时间就能完成的事情。”

同时也要带有弹性。她也曾因为上班工作疲惫而想偷懒，每日可能不到万步，但她规定自己有空、假日或状况好的时候一定要补上，“不能每日，那至少每週平均要达到万步。”

而日走万步减重，对她来说也是证明自己。她坦言，美食当前她无法控制自己，一定要吃到才满足，但透过努力实践自己的目标，证明自己是个有毅力、能达成目标的人，“当初单纯想减重，现在变成是自我理想的实践，减重反而变成附加的效果，”她笑说。