疫情期看手机上瘾？澳女自称注意力退回6岁

在新冠封锁期间， 手机是墨尔本女子Molly George接触世界的窗口。她在家办公，见不到亲友，珍视与他们在线上保持的联系。

《时代报》3月20日报道称，而代价是：28岁的她浏览社交媒体越来越多。在工作、床上、厕所里，每5分钟看一次手机，习惯难改。2年过去了，她仍在努力克制手机瘾。

她说：“我长时间集中注意力的能力变差，集中精神的时长退回大概6岁水平。”

心理学家和成瘾支持团体发现，自疫情爆发以来，因无法控制手机使用而寻求帮助的人数明显增多。

澳州心理学会的主席Tamara Cavenett称，疫情动荡导致许多人失去界限感，影响睡眠，无法在工作、爱好、锻炼或人际关系上集中注意力。

基于12步节欲计划的在线支持网络，如匿名戒酒互助会（Anonymous）也发现，自疫情以来，寻求帮助的人越来越多。

Tomas是“互联网与技术成瘾匿名组织”（Internet and Technology Addicts Anonymous）的美国创始人之一。他表示，有个澳洲团队和世界各地自称为“技术成瘾者”的人，一同参加了zoom在线会议。

与治疗酗酒的差异在于，每个人对“节制”科技使用的定义各不相同。比如，某些人可能会用广播收听新闻，而不是上网阅读新闻，另一些人可能会删除所有社交媒体平台。

在非营利行业工作的专业人士George发现自己花太多时间刷Instagram，这使她出现容貌焦虑问题。

她还表示，自己“非常痴迷”使用LinkedIn，因为担忧封城对她未来的职业生涯会有影响。

Cavenett说，虽然很多人并不觉得用手机是个问题，但还是有人在苦苦挣扎。

她说：“很多app现在具备老虎机背后的所有心理学元素，能吸引人们使用更长时间。”

Cavenett同意克制手机使用的通用策略，比如将手机屏幕调成灰阶以减少刺激、关闭推送通知、不在床边充电，以及为那些让你长时间沉迷其中的app设置（父母监控）计时器。

她还建议“彻底不用”手机一整天，最好是一个周末，将你的手机完全关机或锁存起来。

Cavenett说：“看看没有手机的世界是什么样。如果你想和亲友保持联系，觉得这太难，可以考虑对个别app这样实行。”

今年，George有个新年决心，就是不让手机主宰她的生活和情绪，为其社交媒体账户设置了每天使用15分钟的计时器。