天气变冷变湿 身体就开始疼痛？4招远离天气痛

天气一变就头痛、肩颈痠、膝盖痛，多年前明明好的的旧伤，气候一变又开始隐隐作痛，心情跟着莫名的低落。每当气温骤降，又湿又冷、季节交替天气时节，很多人易发生“天气痛”。台北医学大学附设医院研究显示，约三分之二关节或慢性疼痛的病患在气候变化时症状会加剧。

你的身体也是气象台吗？将进入冷冷冬天，天气造影响身体痠痛有那些？如何有效预防？台北医学大学附设医院复健医学部主任康峻宏指出，台湾因天气湿冷引发疼痛前五名分为是：退化性脊椎关节炎、肌肉筋膜痛、纤维肌痛症、风湿性关节炎及肌腱炎等疾病。

1.出门穿戴保暖

出门一定穿戴保暖衣物、围巾、手套，康峻宏指出，以隔绝湿度、温度的直接影响可影响肌肉关节的疼痛症状，不让寒风吹进体内。

2.在家控好温湿度

在家时将温度与湿度调到舒适的状态，康峻宏建议，室内温度约在19~24℃，湿度控制在40％~60％。

生理学家研究发现，恆定的室温对健康有重要的意义。20℃左右的室温最让人舒服，这个温度有利于身体散发多馀的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。当温度在8℃至18℃时，人体会向外散热；当睡眠温度在18℃以下，也不容易进入深睡眠。

湿度则保持在40％~60％，若超出此范围，许多灰尘、霉菌、尘螨细菌等容易附着在黏膜上，引发呼吸系统疾病肌肉疼痛症状。

3.正确适当运动

《天气痛》作者佐滕纯建议，缓解天气痛得靠提升自律神经能力，以缓慢与持续长时间运动最好。建议运动首选是健走，只要比平常走路步伐再快一点即可，即可令全身血液循环通畅，自动神经也会恢复正常稳定，还能锻鍊肌肉。第二个推荐的运动是游泳，佐滕纯认为可提升新陈代谢及调节自律神经。第三，建议多做伸展运动。

每天做四种伸展运动，“一次只要10分钟，不论健走或游泳，以打造自己的抗痛体质，”佐滕纯强调。

物理治疗师陈至洁提醒，运动因每个人状况不一，若原本已有疼痛的病患或对身体状况有疑虑的民众，运动前先谘询医生或物理治疗师，由专业人员根据个人状况，提供适合的运动处方。

正确运动可缓解症状，尤其冬天运动可让身体热起来，正确的运动不仅改善疼痛，也有助于缓解睡眠、情绪等问题。康峻宏指出，即使冬天不适合太早出门运动，依然可在家做正确适当的运动，运动因病患不同而异，最好每周做120~150分钟 ，若无法做到，每天做3~10分钟也都好。低衝击性运动一般人都可做，如走路、伸展运动、皮拉提斯等就是属于低衝击性运动。

对于肌肉筋膜疼痛患者，物理治疗师陈至洁认为，宜保暖热敷、避免久坐。他指出，因长时间久坐或维持同一姿势，久而久之脊椎与关节、肌肉与筋膜可能出现问题，可藉由适度伸展放鬆筋膜、增加关节活动度，尤其柔软有弹性的肌肉，才能保护身体。

台湾君蔚皮拉提斯会馆物理治疗师赖庭筠以五招弹力带居家运动，可减缓进入冬季后天气痛的情况。包括，脊椎伸展、髋部外旋、捲腹抖抖、肩部上抬、颈部后推等运动。

4.热敷、泡温泉、药浴有助缓解疼痛

温和热敷、泡温泉有助于有效缓解疼痛症状，中药更有用于疏通经络的药浴，以改善局部血液循环不良，促进新陈代谢，有助疏通经络、去风湿。

根据北医附院调查，约有三分之二关节或慢性疼痛的病患，在气候变化时症状会加剧。包括：退化性脊椎关节炎、肌肉筋膜痛、纤维肌痛症、风湿性关节炎、肌腱炎等疾病，让人越冷痛得越厉害，其中又以退化性脊椎关节炎居多。

为何天气冷肌肉关节疼痛多？

为何又湿又冷的天气，容易导肌肉关节疼痛？康峻宏解释，当气温下降或是气压改变，可能使得血管收缩，周边血液循环较差，交感神经较兴奋，软组织特性也可能改变，有研究甚至显示，长期暴露于冷湿状态，关节软组织会产生类似发炎反应，导致疼痛症状恶化，这也是为甚麽又湿又冷天气致使肌肉紧绷，使得身体筋骨筋膜疼痛，使关节炎发作的原因。