满世界飞的CEO们 分享如何克服时差

当企业高管绝非易事，且不说要带领公司应对人工智能革命或贸易战，克服时差同样也是需要严肃对待的大事。

毕竟，满世界飞的企业高管要在空中度过那么多时间，时差是关系重大的事情。问问拥有威士忌品牌Jim Beam的三得利控股(Suntory Holdings)前CEO就知道了（译者注：三得利前CEO为减轻时差影响而购买含有违禁成分的药剂，后来不得不辞职）。因此，我们采访了四位领导者，他们都像经营企业那样，以严谨和积极解决问题的态度来应对时差。

当然，这些高管通常乘坐商务舱，美联航(United Airlines)的斯科特·科比(Scott Kirby)甚至能任意选择座位，但他们表示，许多技巧对经济舱旅客同样有效。以下是他们亲测管用的小妙招：

斯科特·科比，美联航首席执行官

从订票开始：科比选择时间较晚、接近正常就寝时间的航班。但“即使是晚上六七点，我也能入睡，”他说。

飞行中：飞机起飞后，立即将座椅放倒。他建议放弃机上的晚餐服务。“我去欧洲的时候，一次也没有吃过餐食，”他说。“我的目标是听不到飞机爬升到10,000英尺时的机舱提示音，因为那时我已经睡着了。”

难点：科比并不服用褪黑素等助眠剂，但通常还是能在长途飞行时睡上七个小时。这比多数旅客——尤其是经济舱旅客——的睡眠时间长，但仍少于他常规的每晚8.5小时。

保持节奏：如果到的是欧洲，他的目标是在第一天晚上坚持到午夜再睡。但他返程后会顺应身体节律。回家后的第一周他不会安排晚餐，如果感到困，下午5点就会睡觉。“我回来以后会醒得太早，但这正是关键所在，”他说。

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斯科特·科比经常在长途航班上睡七个小时。图片来源：BESS ADLER/BLOOMBERG NEWS

伊薇特·奥斯托拉扎(Yvette Ostolaza)，Sidley Austin律师事务所主任

飞行前：奥斯托拉扎一定会在上飞机之前吃饭。然后，“我会喝瓶水，尽量在机场里走动走动，”她说。另一个专业建议是避免托运行李，以便抵达后有更多时间放松和洗漱整理。

伊薇特·奥斯托拉扎乘飞机时会带上一条大毯子。图片来源：CHUCK CLARK

飞行中：她将手表调至目的地时区，穿着保暖舒适的衣物。如果是夜航，她会戴上薰衣草香睡眠面罩和耳塞入睡。至少在起飞前30分钟关闭所有电子设备会有帮助。带上她专门为出行准备的大毛毯也很有帮助。“我让空乘人员不要叫醒我——就连吃早餐时也不要叫，”她说。

坐经济舱时该怎么办？奥斯托拉扎乘坐国际航班时通常选择商务舱——有时还能升级至头等舱，因为她积累了很多里程。但她表示，她的技巧在经济舱同样适用。她会尽量选择空置的整排座位，若满座则选择靠窗座位以便倚靠。她的原则之一是：避开洗手间和厨房区域的座位。

入住酒店时：如果下飞机后先去酒店，她会做个按摩，以便小睡片刻——通常也是因为房间可能还没准备好。之后她就不再小睡了。接下来主要看心态。“我喜欢告诉自己，我不会有时差反应，我会立刻适应当地时区，”她说。

斯宾塞·拉斯科夫(Spencer Rascoff)，Match Group首席执行官

斯宾塞·拉斯科夫通过换双袜子来调整他的生物钟。图片来源：MICHAEL NAGLE/BLOOMBERG NEWS

随身行李必备：手部消毒剂和连帽衫是必备物品。“战胜时差的基础是确保自己不生病，”拉斯科夫说。因此，耳塞、眼罩和两双袜子（后文详述）也必不可少。如果他经历了一天的疯狂行程，他会在机场吃好时巧克力和Life Savers糖果作为犒赏。“不是那种难吃的Life Savers软糖，而是经典硬糖，”他说。

登机后第一件事：拉斯科夫立即将手机和电脑调至目的地时区。然后，他会戴上眼罩和耳塞。他从不喝酒。他说，酒精只会破坏睡眠质量。

飞机降落后：他会立即换袜子。“一位朋友告诉我，如果换一两次袜子，就能让你的身体和大脑误以为进入新的一天，所以，当我想在新的地点重置大脑时钟时，我总会换袜子，”他说。

塔朗·阿明(Tarang Amin)，e.l.f. Beauty首席执行官

飞行前：阿明会尽量在当天早晨挤出时间锻炼，并全天大量饮水以应对机舱的干燥空气。他不会提前去机场，有时还会卡着点去。“生命太短暂了，在机场等待是浪费时间，所以我宁愿冒一点风险，”他说。

Tarang Amin落地后会先去锻炼。图片来源：CAROLYN FONG FOR WSJ

飞行时：阿明会立即去适应目的地的时区。“如果我要去的地方是白天，我就熬夜看电影或工作，”他说。如果当地是夜晚，他便睡觉。他在飞机上也会喝很多水——但如果吃饭意味着睡眠时间减少，他宁可放弃餐食。

落地后先锻炼：“锻炼能让心率增加，让我精力充沛地投入工作，”他说。他会冲个澡，然后直接投入一场接一场的会议，晚上再与团队共进晚餐。“第一天我从来不会打个盹，”他说。如果酒店提供按摩服务，阿明会在睡前享受一下。“我通常会在按摩期间睡着，但按摩确实有助于放松身体，”他说。