中科院心理教授细数高考前十要十不要

　　【万维读者网】考前考生的主要任务就是进一步调整好心态，进一步把功课复习好，以良好的心态、充足的实力来准备高考


　　要相信自己，不要迷信


　　考生已经经过长期的复习、备战，已充分掌握了很多知识。这是考生高考成功的硬件，这是考生相信自己，相信自己的学习实力，相信自己能考好的硬件。


　　为了进一步增强信心，考生除了要科学地复习功课，进一步使知识融会贯通之外，适当地做点题，但不要做难题了。还可以在高考前一个星期开始每天自我默念或是说出声音来，用一些词语来进行自我增强信心的训练。例如，说几遍，我行，我能考好，我一定能考好。这对强化信心会产生一定作用。


　　要心平气和，不要情绪浮躁


　　越是临近高考越要以平常心对待考前的一些事情，越要心平气和，控制自己的情绪，平静地处理好一些问题。为了避免考前的情绪紧张与浮躁，尽量不要去讨论容易引起情绪波动的事情，尽量不与别人发生争论。当然，高考前考生有些轻度焦虑也不要放在心里，在某种意义来讲，轻度焦虑还有助于考生发掘自己内在的潜力。


　　要自我减压，不要自我加压


　　考生在临考前已经经过将近半年的复习，掌握了很多知识，没有必要在考试前几天再进行冲刺与突击，也不要去做那些难题，否则会增加自己的心理压力。


　　生活要有序化，不要忙忙乱乱


　　临近高考的前几天有些考生加班加点，搞得精疲力竭。有的考生干脆什么也不干了，所谓的彻底休息、彻底放松。这些做法都不利于考生的生理节奏感的维持与心理节奏感的维持，都不利于高考的充分发挥。因此，我建议，在高考前几天，考生还是要有一个相对比较固定的起居时间与学习、娱乐时间。我还建议，考生利用早上起床后半小时与晚上睡觉前半小时的这段记忆最佳时间，来巩固课程中最基本、最基础的东西。


　　总之，在高考前几天既不要忙忙乱乱，心中慌张，也不要闲着无事，不知所措，否则将破坏心理有序化，影响心态的平衡，影响备考质量。


　　要打效率战，不要打时间战


　　高考临近了，还是要抽出一定的时间来复习功课，但不要搞题海战术，不要打时间战，不要开夜车，不要搞得精疲力竭，否则情绪低沉，心里烦躁，影响复习效率、影响复习效果。在高考前几天要有计划，有步骤地复习功课，既要适当安排时间，更要强调注重效率，提高复习质量。


　　要有适当文体活动，不要做剧烈运动和过多上网


　　考生在高考前几天生活节奏化，要选择适当的时间搞一些轻微的运动，这样有助于消除疲劳，焕发精神。但是不要做剧烈的运动，否则会产生身体疲劳感，影响复习质量。


　　高考前几天考生可以根据自己的实际情况听听音乐，看看一些娱乐性的电视节目，这对缓冲高考前的紧张心态是会有一定帮助的。


　　在高考前几天考生不要过多地玩电脑和上网，否则容易在大脑中形成优势兴奋灶，可能会抑制考试时已掌握知识的发挥。


　　要讲究饮食的生理卫生与心理卫生，不要一面吃饭一面争论、看书


　　高考前几天考生的饮食和平常一样就可以了，不必专门吃什么大鱼大肉，只要你食欲好，想吃什么就吃什么。但要防止暴饮暴食，防止胃肠紊乱，防止拉肚子，一旦拉肚子就要早早吃点药，必要时及早到医院去诊治。


　　考生在考试前几天吃饭时既不要狼吞虎咽，也不要过多的吃冰冷的东西，也不要一面吃饭一面想考试的事，一面吃饭一面看书。这些都不利于消化，不利于生理节奏与心理节奏的调节。


　　考前要做卷子，不要只看不做


　　不少考生认为，已经做了几个月的卷子了，临考前十天，半个月就不再做卷子了，看看书，看看笔记，看看卷子就行了。其实，这对进入状态很不利。当然考生考前做卷子不要做那些难题，不要做新的题，否则遇到新的难题可能挫伤信心。做那些已经做过的题，这样可以练练手，找找感觉，进入状态，对高考时的充分发挥非常有利。


　　要做好考前物质准备，不要仓促上考场


　　考生考前要对考试的用品准备好，检查好，还要根据天气情况准备好雨伞和雨具等，根据天气的变化适当增减衣服。考生还要到考场去了解一下情况，对从家到考场上行走和乘车的路线做一下调查，并且要有应急的方案。


　　每年都有一些考生考前物质准备没做好，丢三落四，造成心情紧张，心慌意乱，影响心态，影响发挥。


　　要睡眠充足，不要开夜车


　　考生在考前十天、半个月要力求有充分的睡眠，只有这样才能有充沛的精力，才能在高考时进入状态，才能正常或超常发挥。有些考生越是临近高考越开夜车，搞得精疲力竭，心情烦躁，不但影响学习效率，而且影响高考发挥。(TOM-北京晚报)