她教硅谷精英 如何坐才不会背痛(图文)

　　戈克雷女士在她的培训课上。她是在自己深受背痛困扰后，渐渐找到了对付疼痛的窍门。　　Jim Wilson/The New York Times

　　最近，马特·德鲁奇(Matt Drudge)发了条Twitter来记录他的整合新闻网站的周年纪念日：“2月份，我的德鲁奇报道(DRUDGE REPORT)18岁了！还稳坐钓鱼台呢:)。”

　　46岁的德鲁奇不仅仅是稳坐了20年。跟众多被科技束缚的职场人士一样，一直以来，他要猫着腰趴在台式电脑、笔记本电脑、智能手机和平板电脑前面，这让他的身体付出了代价。他想要把每天静坐的时间控制在四五个小时以内，可有时候，他一坐就是17个小时。

　　德鲁奇说，为了减轻后背、脖子和肩膀的酸痛，他渐渐学会了调整自己的坐姿。不管他是在车子里打字，坐在迈阿密公司总部的实木折叠椅上，还是在多云的日子里坐在海滩边木板人行道的长椅上，他都要确保自己的骨盆前倾，肩膀后仰，伸直嵴骨，同时挺直脖子。

　　有几千人得到了硅谷体态教练艾丝特·戈克雷(Esther Gokhale)的指点，德鲁奇是其中的一位。戈克雷认为，人们之所以会感到身体酸痛行动不便，都是因为他们忘记了该如何运用自己的身体。她说，并不是长期静坐导致身体疼痛，罪魁祸首是我们的身姿体态。

　　戈克雷并没有使用高科技的器材和医学治疗来帮助身受疼痛折磨的白领。相反，据她说，她是让客户们重新认识所谓的“原始体态”——在稍大的婴儿和幼儿身上，你可以看到这种体态，而且她说，在懒散成为我们的生活方式前，在我们的祖先那里这种体态也十分常见。戈克雷曾在十几个国家进行过调研，其中包括她出生长大的印度，她发现那里的人们也依然保持着这种身姿。

　　戈克雷介绍的这种方法，其基础并非科技，而主要缘于对人们的观察，而它得到了一个意想不到的人群的推崇：包括谷歌(Google)和甲骨文(Oracle)公司在内的一些硅谷大型公司中的高管、董事会成员和管理人员；以及像德鲁奇这样的科技重度依赖者。

　　“我希望做言之有理、卓有成效的事情。而艾丝特的工作就是这样的，”44岁的苏珊·沃西基(Susan Wojcicki)说。她是谷歌的一位资深副总裁，曾受后背和颈部疼痛困扰，她认为这都是因为长期伏案工作造成的。

　　在认为改变体态对健康嵴椎至关重要这点上，戈克雷还有其他同道。“亚历山大技术”(Alexander Technique)的执业人士和巴黎“沉静研究所”(Aplomb Institute)的创立者们也都在帮助客户寻找自己更自然、更舒适的身体姿态。普拉提和理疗可改善姿势，并让人们对身姿有所体察。而包括“鲁莫身体科技”(Lumo BodyTech)在内的多家公司正在销售个人体态监测工具，让智能手机用户随时得到个人身体姿势的反馈。

　　戈克雷女士的治疗手段并未接受科学测试，不过帕洛·奥尔图医疗基金会(Palo Alto Medical Foundation)的一位医生计划在今年年底前开始对此进行临床试验。

　　戈克雷曾在普林斯顿大学(Princeton University)受训成为生物化学家，也曾在斯坦福(Stanford)医学院深造，她在医疗界，尤其是硅谷有着一定的影响。她说，有超过100位硅谷的医生向她转介过病人，还有类似数目的医生上过她的体态矫正课程。

　　对于美国的很多白领来说，整天伏案工作往往会导致后背、脖子和肩膀的不适。对着电脑进行大量工作、频繁出差、连篇累牍的会议，会令员工压力倍增，错误的姿势也会让他们感到身体酸痛，甚至旧伤恶化。据俄勒冈健康与科学大学(Oregon Health and Science University)的家庭医学教授理查德·德约(Richard Deyo)博士说，大部分美国人——无论他们的职业或生活方式有何差异——都会在人生的某个阶段中身受背痛困扰。

　　而它带来的代价同样惊人。《美国医学会杂志》(The Journal of the American Medical Association)发表的一项研究预计，在2005年，全美在治疗后背和颈部疼痛上就耗资860亿美元。还有一项研究显示，由于背痛是员工失去劳动能力的主要原因之一，这类疼痛导致的缺勤，可能会给雇主每年带来近70亿美元的损失。

　　德约博士说，大部分人背痛并不会持续太久，只要假以时日休息得宜，疼痛就可以得到缓解。但用来帮助治疗慢性疼痛的方法则多种多样。在工作时使用站立式办公桌，近来日益成为缓解疼痛的热门作法。锻炼、瑜珈、针灸和嵴椎按摩都被证明可减缓疼痛。医生们说，手术和注射类固醇这类医疗手段仍然是重要的选项，尽管有人担心这类方法有使用过滥之嫌。

　　加州帕洛·奥尔图医疗基金会的康复科医生哈尔琳·艾格达西(Haleh Agdassi)说，电脑重度使用者特别容易发生后背和脖子痛，她因此将这些症状统称为“硅谷综合症”。她鼓励患者们尝试各种非手术疗法，不过在治疗这种常见的病情时，各类疗法往往收效甚微，她也因此很郁闷。

　　“对于背痛，你找不到什么灵丹妙药，”她说：“而病人们听到这个消息将大感沮丧。这类病人往往很焦虑、很脆弱——他们想要寻找解救自己的办法。”

　　52岁的戈克雷女士可以体会到病人们迫切寻找解药的心情。她也曾有过腰痛的毛病，先是在读大学时，当时她在练习瑜珈，接着是在初为人母、患上了坐骨神经痛的时候。她说，她最终接受了腰椎盘突出手术，但手术失败了。

　　医生建议她再做个手术，戈克雷下决心寻找其他解决之道。她说，她的很多客户同样是带着满腔愤懑，转而投奔她这里。

　　德鲁奇在读了戈克雷的著作《八个步骤，让你背部酸痛不再》(8 Steps to a Pain-Free Back)之后，开始接受她的私人训练。“我需要她的触觉、她的观察力和她的人性关怀，”他说。

　　多娜·杜宾斯基(Donna Dubinsky)是Palm掌上电脑公司的联合创始人、前任首席执行官，为了尽可能减轻椎间盘突出带来的疼痛，她曾经试过嵴椎按摩、可的松注射和理疗，两年前开始接受戈克雷的帮助。

　　“其他这些办法都治标不治本。而我的问题是，怎样才能从根子上治好腰痛？”57岁的杜宾斯基这样说。现在参加很多会议时她都一直站着，好练习戈克雷的体态课。“它同样不能奇迹般地治愈我的毛病，但试了这么多种办法，还是艾丝特教我的法子最管用。”

　　戈克雷女士在她加州帕洛·奥尔图的工作室以及全美各个城市开班授课，在课上，学员们重新学习如何坐、立、睡、行。有些客户上私教课，不过也有很多人参加的是由8到10人组成的团体工作坊，整个课程分为六次，每次90分钟。尽管学员们常常素不相识，但课程的气氛却是随意亲密的：大部分人穿着瑜伽服或运动衣，当戈克雷女士上前调整他们的身体时常常会带着窘意笑起来。

　　戈克雷说，绝大多数美国人的体态要么是放松且懈怠的（他们的嵴椎类似C型），要么是紧张而弯曲的（类似S型），要么则像一些家长要求子女的那样，站起来是笔直的。她要帮助学生们将身体回归到自然的姿势：直立且放松（嵴椎是长长的J型）。

　　戈克雷带着幼儿园老师的细心，从头到脚调整学员的身体。她帮助客户将骨盆前端放松地前倾，这样腰线随之前推、屁股后翘，这样“你的屁股就在你后面，而不是在你下面了”（这跟普拉提和其他理疗推荐的骨盆中位体态有矛盾）。

　　戈克雷还会引导学员将胸腔往后推，这样它就能跟胃部平齐。她握住他们蜷缩的肩膀，反复按摩，将肩膀轻柔地往下拉展。她还通过让学员们将头重新移至嵴椎中央位置，并轻抬耳后的发际线，来缓解他们脖子处的紧张感。结果就是学员们的嵴椎得以延伸，姿态得到良好调整，很多学员说，因为肌肉不会感到紧张，所以这种体态可以舒适地保持下去。

　　67岁的雷·宾汉姆(Ray Bingham)是甲骨文公司董事会首席董事，去年秋天，患腰痛的他经人介绍，认识了戈克雷。宾汉姆说，在使用了她的方法后他感觉轻松了不少，现在勤奋地练习新学到的坐、行、立姿势。“理疗是种有始也有终的疗法，它不一样，它是一种全新的存在方式，”宾汉姆说。

　　戈克雷鼓励大家和同事、家人一起上课，这样人们就可以彼此提醒，调整好自己的姿势。可就算一个人练习，同样有办法将体态要点牢记在心。

　　今年，德鲁奇在参加了戈克雷组织的一次集体工作坊后说，现在有很多事物都能提醒他调整姿势——看到星巴克或健身房里有什么人姿势不正确，经过窗边时看到自己的影响，或者坐在椅子上工作时。

　　“不过我并不会走火入魔。一旦意识到体态时，我就改正，”德鲁奇说：“我想，最终，它会刻入你的身体中。”

　　AMY SCHOENFELD2013年12月25日。本文最初发表于2013年5月12日。　翻译：学清