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许多人都希望拥有良好的睡眠品质,最好能够尽快入睡且一觉到天亮,不过,有许多民众明明很累却深受失眠之苦。对此,有医生就透露只要1神招就能解决。
亚东医院骨科主治医生陈钰泓近日在粉专发文表示,很多人明明很累,但躺下来后却睡不著,他解释,腰酸背痛、久坐的上班族,很可能因为肌肉太紧绷而难以入睡,接著透露自己失眠时都会做1动作,做完后就“很容易入睡”。
陈钰泓解释,该动作为“婴儿式伸展”,步骤相当简单:
1、在瑜珈垫上双手手臂伸直,额头贴在地面上,让颈椎放鬆。
2、注意不要抬起头部,以免增加脖子的压力,可能造成脖子受伤。
3、用跪姿让膝盖贴紧大腿,屁股坐在脚跟上。
4.、保持脊椎延伸的姿势,停留3-5个呼吸后再起来。
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