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不少人期待退休后的悠闲生活,但《纽约时报》近日报道指出,退休虽是休息的开始,也可能是大脑功能与情绪下滑的转折点。 专家提出三大关键策略,有助于在退休后优雅老去、维持认知与心理健康。
对数百万名美国退休者而言,告别职场似乎象征着应得的喘息,但多项研究显示,退休也可能与认知退化、忧郁情绪上升等健康风险有关。 《纽约时报》(The New York Times)报道指出,若能及早规划并善用退休后的时间,不但可以延缓衰退,甚至能让大脑“回春”。
意大利帕多瓦大学(University of Padova)计量经济学教授韦伯(Guglielmo Weber)参与的欧洲研究发现,退休后语词记忆力明显下降,尤其是在较高职等者身上更加明显,显示工作与身分认同间的连结深浅,可能影响大脑退化程度。
此外,耶鲁大学(Yale University)公共卫生副教授陈希(Xi Chen)也指出,从繁忙的工作生活突然转为缺乏参与感,容易引发情绪低落甚至忧郁,影响记忆与整体心理健康。
《纽时》整理出三大优雅老去活法:
1. 提前规划,建立过渡期习惯
加州大学圣地亚哥分校(University of California, San Diego)老年医学主任摩尔(Alison Moore)建议,应在退休前几年就开始建立新的日常,例如培养嗜好、规律运动或学习新事物,才能从一种生活模式平顺地过渡到另一种。
2. 找到新的生命重心与意义
哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)老年研究教授毕尔德(John Beard)指出,许多人将工作视为人生价值的来源,退休后若未找到新的目标,容易出现失落。 研究显示,拥有明确人生意义者,其认知退化速度明显较慢。 参与志工工作、持续学习与社会参与,都是有效方法。
3. 积极维持社交与大脑互动
德国柏林自由大学(Freie Universität Berlin)心理学教授里希特(David Richter)强调,退休后社交圈缩小将直接影响认知功能。 建议以固定形式参与有深度互动的社交活动,如读书会或讨论小组,避免陷入单向的被动娱乐,如看电视或听广播。
加州大学圣塔芭芭拉分校(University of California, Santa Barbara)心理与脑科学教授斯库勒(Jonathan Schooler)也补充,持续进行创造性活动如写作、学新菜色,或参与新的运动课程,不仅能刺激大脑,还能提升生活意义与个人满足感。
专家普遍认为,退休不该被视为终点,而是另一种生活模式的开始。 唯有提前规划、持续学习与保持社会连结,才能让大脑在退休后依然敏捷,活得健康又优雅。
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