成功人士睡前6习惯 变身黄金时光

　　我们时常耳闻成功人士如何有效利用晨间时光，在多数人喝咖啡醒脑时，早已做完一箩筐事情。现在让我们瞧瞧成功人士如何有效利用睡前时间，让它变成增加记忆、减压和提升创意的黄金时光。

　　●一小时读书时光 减压增脑力

　　除了能增广见闻外，每日读书还有减压及增进记忆力等潜在优点。University of Essex 2009年的研究显示，每日只要阅读6分钟就能降低高达68%的压力。研究还显示，每日睡前拾起一本好书能活络思维，时常透过阅读增加脑力激盪的民众，年迈后认知能力的下降幅度平均减少32%。

　　●远离手机亮光

　　哈芬登邮报创办人哈芬登（Arianna Huffington）曾因过劳晕厥撞伤头部，缝了五针，因此隔外重视睡眠的重要性。哈芬登每晚睡前都会将手机放在卧室外，以防影响睡眠品质。

　　哈佛医学院的睡眠医学教授赛斯勒（Charles Czeisler）医师指出，手机萤幕的亮光会扰乱人体睡眠规律，并让大脑"误以为"是白天，进而防止大脑释放特定化学物质，让人更难入眠。

　　●惬意小散步 放空思绪

　　社群整合服务Buffer执行长Joel Gascoigne喜爱在睡前轻松惬意地散步几回，他利用散步的时间跳脱工作模式，慢慢让思绪沉淀至"疲惫的状态"。

　　研究显示，每日散步除了有益健康，还能增加创造力。人在散步当下，脑袋不再是高速运转，反而"有空间冒出不一样的想法"。因此，若你身陷难题且找不到出路，也许睡前一场放松身心的小散步能让你找到答案。

　　●专注冥想 沉淀一整天忙碌心情

　　美国脱口秀主持人欧普拉（Oprah Winfrey）向来大力支持规律冥想的效用。尽管冥想的功效长期以来备受争议，2014年针对1.9万个冥想案例进行的研究证实，冥想能减轻压力、焦虑、忧虑及悲伤。

　　●放飞思考 与谬斯女神约会

　　时尚设计师王薇薇（Vera Wang）向Fortune杂志表示，晚上的例行公事包括"大量的设计"，透过纸笔纪录天马行空的想法，或在脑海中发想。

　　研究显示，尽管一整天下来已疲惫不堪，睡前时光是激发创意绝佳时间点。根据阿尔比恩学院（Albion）研究，"琐碎时间最适宜进行需要创意发想的工作"。若你是早晨型的人，睡前将是大量创意涌现的时机，虽然逻辑性的思考能力减弱，却能因此跳脱原本的思考框架。

　　●规划明日

　　美国运通（American Express）执行长谢诺（Kenneth Chenault）习惯在睡前规划三项代办计画。如此一来，谢诺一觉醒来便着手进行最重要的任务。

　　一项90年代初的研究追踪一群高中生时间管理技巧，并在大四时再次追踪学业表现。结果显示，时间管理优异学生大四时的GPA成绩，优于当初SAT考试名列前茅的学生，突显时间管理能力的重要性。